Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam wat extra aandacht nodig. Je groeit niet alleen zelf, maar helpt ook je baby zich te ontwikkelen. Een gezonde voeding speelt daarbij een grote rol en vitamine C is een van die kleine maar krachtige helpers waar je misschien niet meteen aan denkt. Maar waarom is deze vitamine eigenlijk zo belangrijk nu je zwanger bent?
Wat doet vitamine C voor jou en je baby?
Vitamine C ondersteunt je immuunsysteem, wat fijn is nu je weerstand soms wat lager kan zijn. Daarnaast helpt het bij de opname van ijzer uit je voeding en dat is weer belangrijk om bloedarmoede te voorkomen. Ook draagt vitamine C bij aan de vorming van collageen, een bouwstof voor bindweefsel, huid, kraakbeen en botten. Zo speelt het dus een rol in de groei en ontwikkeling van je baby.
Hoeveel vitamine C heb je nodig als je zwanger bent?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor zwangere vrouwen is ongeveer 85 milligram per dag. Dat klinkt misschien technisch, maar gelukkig haal je dat makkelijk uit een gezond eetpatroon.
Waar zit vitamine C in?
Vitamine C vind je vooral in groente en fruit. Denk aan:
-
Citrusvruchten zoals sinaasappels en mandarijnen
-
Kiwi’s, aardbeien en mango’s
-
Rode paprika’s
-
Broccoli, spruitjes en bloemkool
Tip: vitamine C is gevoelig voor hitte, dus eet ook regelmatig rauwe groente of vers fruit om er voldoende van binnen te krijgen.
Heb je extra vitamine C nodig als supplement?
Meestal niet. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je genoeg binnen. Alleen als je weinig eet, rookt of volgens je verloskundige een tekort hebt, kan een supplement nuttig zijn. Te veel vitamine C heeft geen extra voordeel en kan zelfs maagklachten geven dus blijf bij de aanbevolen hoeveelheden.
Slimme combi: vitamine C en ijzer
Vitamine C zorgt ervoor dat je lichaam plantaardig ijzer beter opneemt. Een glas vers sinaasappelsap bij je volkorenbrood of wat fruit bij de lunch helpt dus extra goed om je ijzervoorraden op peil te houden.
Kort samengevat
Vitamine C is onmisbaar tijdens de zwangerschap: het ondersteunt je weerstand, helpt bij de opname van ijzer en draagt bij aan de groei van je baby. Eet dagelijks voldoende groente en fruit, en je zit al snel goed.
